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维生素C每天吃多少量为宜?过量补充,会有哪些副作用

发布日期:2020-09-14 04:00   来源:未知   阅读:

也有的人对于几块钱一瓶的维生素C和几十块或一百多块的维生素C,不知道该选哪一个,如果确实需要补充,其实选前者就可以了,价格便宜,也能达到效果,后者多数是保健的,味道要好一些,但其中也添加了一些成分,大家没必要多花钱。

维生素是人体不可或缺的一类营养素,在多种维生素中,维生素C应该是大家最熟悉,吃的最常见的一种了。对于很多人来说,维生素C就是万能的,身体不舒服了吃点能治病,没病也吃,能养生,但可能一直以来许多人都对维生素C有错误的认知。

维生素C是一种水溶性维生素,被人体代谢后是可以随着尿液排出去的,过量服用,体内的草酸钙含量会增多,久而久之,可能会增加长结石的几率,不仅会影响泌尿系统的健康,对肾也不好。

对于有健康的人来说,是没有必要刻意的通过服用维生素C来补充的,完全可以通过日常饮食来补充,从食物中获取,人体的吸收和利用率其实更好。维生素C存在于很多食物中,比如柑橘、猕猴桃、橙子、番茄、西蓝花、豆角、大白菜等蔬菜水果中,平时挑食从不吃这些食物的话,要多吃一些。

还有的人听说,长期过量补充维生素C,会致癌,这种说法未免过于片面了,跟“长期熬夜会致癌”这样的言论性质差不多,癌不是一种因素导致的,有多种诱因。人体对维生素C摄入量的最高耐受量是以前毫克,但一个正常人,谁又会这么吃呢?谁不想自己身体健健康康的?

过量补充,或会影响骨骼健康与身体发育,孩子挑食时,有的家长会让孩子吃维生素C,但如果过量服用可能会影响到孩子的健康成长与发育,因为此时还处于生长期,过量补充,或会影响到骨骼的健康,反而是好心办坏事。

综上所述,维生素C对人体有多种好处,是不能缺的一种维生素,健康的人饮食均衡合理,多吃蔬果一般不会缺乏,不缺就不用额外的吃维生素C补充,缺了才需科学合理的补充,补过头了,要小心以上几个副作用。

不可否认的是,维生素C确实对人体健康有很多好处,它能够促进白细胞的产生,且帮助其发挥免疫作用,氧化性也很强,对增强免疫力和抵抗力有好处;还能保护血管健康;也能够促进机体低于铁的吸收,预防缺铁性贫血;对保护大脑、延缓衰老都有好处。

如果身体确实缺乏维生素C了,需要适当的补充,对一个成年人来说,每日补充的量在100mg为宜,一天吃一片就可以了。如果过度缺乏,要在医生的建议下酌情调整,但不可自己擅自多吃。

但中国也有句老话说,过犹不及,凡事都有两面性,如果过量服用维生素C,可能非但没好处,还会带来一系列的副作用!

过量补充维生素C,会刺激到胃肠道,导致胃酸分泌过多,引起恶心、呕吐、腹痛等不适,对于本身胃就不是很好的人来说,严重时可能还会引起消化道出血。